ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਬਹਿਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ ਪਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਹੈ?

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ।

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਉਂ? ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਫੀਡਿੰਗ ਰਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਟੇਟ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੇਕਰ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਿਰਫ 25% ਖਪਤ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਵਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ।

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੁਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਢਹਿ ਜਾਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਖਾਧੇ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਤੜਕੇ *ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੁੱਢੇ ਬਾਲਗ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਆਦਿ) ਜਾਂ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੇਲਾ ਹੋਵੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਖ਼ਤਰਾ ਪਿੰਕਿੰਗ

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ "ਬੋਂਕਿੰਗ" ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਸ਼ਬਦ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਲਕਾ ਪਰ ਖਾਓ।