ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਗੈਸਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਛੇ ਤਰੀਕੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰਾਪਣ, ਫੁੱਲਣ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਗੈਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡਕਾਰ ਆਉਣਾ।

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਵਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

"ਹੈਲਥ ਲਾਈਨ" ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਸੁਨਹਿਰੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

1- ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ:

ਹੋਰ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਕੱਪ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਗੈਸਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ, ਅਨਾਨਾਸ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਜੂਸ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

2 - ਅੰਦੋਲਨ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਦਾ ਜੋ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਗੈਸ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ।

3- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਮਿਰਚ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਅਚਾਰ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਣਕ ਅਤੇ ਆਲੂ।

4 - ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ

ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਆੜੂ, ਅੰਜੀਰ, ਕੇਲੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ।

5- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੋ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ IBS ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਿਗਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

6 - ਪੁਦੀਨਾ

ਪੁਦੀਨਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਗੈਸਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਉਪਚਾਰਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।