ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ

ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟਿਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਗੁਣ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਉਸਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਕਈ ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਧਿਰ, ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਾਂ?
1- ਗਿਣਤੀ:
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦਸ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਕਿਉਂਕਿ ਗਿਣਤੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਆਮ ਦਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਉਸ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ.

2- ਆਰਾਮ ਕਰੋ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ, ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਜਿਵੇਂ: ਫੁੱਲ ਖਰੀਦਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿਣਾ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ।

3- ਮੁਸਕਰਾਹਟ
ਇੱਕ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਉਸਦਾ ਗੁੱਸਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅੰਗ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ। ; ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

4- ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਰਾਏ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: 
ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਰਾਏ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚ ਗਲਤ ਹੈ; ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮਤਭੇਦ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਤਭੇਦ ਨਾ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਧਿਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

5- ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

6- ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ:
ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਮਲਾਵਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ; ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਉਂ ਹਨ, ਹਰ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।