ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਰੋਤ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਿਗਰ, ਮੱਖਣ, ਅੰਡੇ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸੰਤਰਾ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B1

ਇਹ ਖੰਡ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਆਟੇ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਮੱਛੀ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B6

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਿਗਰ, ਮੱਛੀ, ਆਲੂ, ਅਖਰੋਟ, ਕੇਲੇ, ਮੱਕੀ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B12

ਅਨੀਮੀਆ ਲਈ, ਇਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਮੱਛੀ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕੀਵੀ, ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰਾ, ਅੰਗੂਰ, ਮਿਰਚ, ਪਾਰਸਲੇ, ਪਾਲਕ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਮੱਖਣ, ਜਿਗਰ, ਤੇਲ, ਘਿਓ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੈੱਲ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੋਕੋ।