ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ / ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤ (ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ), ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ???

ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਬਾਕੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਸੇ ਨਾਲ ਵਿਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ, ਸਾਧਾਰਨ, ਆਸਾਨ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹਾਵੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ;

ਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਬੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ, ਗੁੱਸੇ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਧ ਖਪਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

 ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।

ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਯਾਦਾਂ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਜਦੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ; ਸਬੂਤਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਸੈਰ, ਡਾਂਸ, ਆਦਿ; ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ; ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਲੇ, ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਅਣੂ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ [60]। ] GABA ਹਾਰਮੋਨ GAPA ਇੱਕ ਨਿਰੋਧਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੀ ਫਾਇਰਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕੰਪਲੀਮੈਂਟਰੀ ਐਂਡ ਅਲਟਰਨੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 27-ਮਿੰਟ ਦੇ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ GABA ਪੱਧਰ XNUMX% ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੈਡੇਟਿਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਲੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ੈਨੈਕਸ GABA ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸਦੇ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੱਕ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ।