ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛੇ ਗੱਲਾਂ

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ :

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਿਜੀਟਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ:

ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਲਓ:

ਦਵਾਈਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੱਕ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ

ਸੌਣ ਲਈ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਨਾ ਪੀਓ।

 ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟਾ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।

ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ:

ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ।

ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ:

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇ:

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ... ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ!!

ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ !!

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਕਰਤੱਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ.. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਜਾਦੂਈ ਤਰੀਕਾ