ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਾਈ ਅਲ-ਜੌਦਾਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਮਾਈ ਅਲ-ਜੌਦਾਹ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਮੇਡਿਓਰ 24×7 ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਹਸਪਤਾਲ, ਅਲ ਆਇਨ

ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਟੀ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਬਿਲਕੁੱਲ ਨਹੀਂ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੰਗੀਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ। ਅਸੀਂ ਸਟਾਰਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ?؟

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। , ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਪੰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਪਲਬਧ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?

ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਨੈਕਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਖੀਰੇ, ਕੱਚੇ ਮੇਵੇ (ਅਨਸਲਟਿਡ), ਦੁੱਧ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ), ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਮਾਤਰਾ। ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ।

• ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਠਾਈਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?

ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੂਰਬੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਢੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੇਕ, ਸ਼ਰਬਤ ਨਾਲ ਢੱਕੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਤਰਲ ਚੀਨੀ ਸ਼ਰਬਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ।

ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ