ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

"ਬੋਲਡਸਕੀ" ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ।

ਅਣਉਚਿਤ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਤੰਗ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋਣ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਹਲਕੇ, ਪਾਣੀ-ਰੋਧਕ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋਣ।

ਅਸਹਿਜ ਕੱਪੜੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਲੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਜਾਂ ਨਮੀ ਤੋਂ ਗਿੱਲੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਘੁੰਮ ਸਕੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੱਪੜੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਰੱਕੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਵਿਕਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ

ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਹਰ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਝੂਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਮੋੜੇ ਝੂਲਣਾ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਝੂਲਣ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਖੁਰਾਕਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਮੋੜ

ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹੀ ਸਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਕੇ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਭੂਮੀ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਹੀਂ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਕਿਆਂ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਗਲਤ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਚੋਣ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੋਡਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮੱਧਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਧੂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਰਿੰਕ ਹੈ।