ਰੂਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਹਾਸਾ ਯੋਗਾ

"ਲਾਫਟਰ ਯੋਗਾ" ਜਾਂ ਹਾਸਾ ਯੋਗਾ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਜੀਬ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਜਾਣ ਸਕੀਏ।
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ:
ਇਹ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਹੱਸੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਯੋਗ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਜ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:
1- ਕੋਬਰਾ ਮੋਡ
- ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ (ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ)।
- ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ (ਬਾਹਾਂ ਵਧਾਓ)।
2- ਬਟਰਫਲਾਈ ਮੋਡ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣਾ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ।
- ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
- ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।

3- ਬੇਬੀ ਮੋਡ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਪੇਲਵਿਕ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਰਹੇ।
ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਛੂਹਣਾ।
ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ (ਏੜੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ)।
ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ (ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ) ਤਾਂ ਕਿ ਮੱਥੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ।
ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣ।
- ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।
4- ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ  
ਇੱਕੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ (ਇੱਕੋ ਮੋਢੇ-ਲਾਈਨ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਹਰ ਪੈਰ)।
ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ।
ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਟਕਾਉਣਾ।
- ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਨ ਤੋਂ ਪੇਡੂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।

5- ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਸਰਤ।
- ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ।
ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਾਈ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ।
ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਆਦਮੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਡੂੰਘਾਈ ਲਵੋ.
ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅੰਮਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਇਹ ਹੱਸਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ ਹੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੇਟ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਹਾਸੇ ਜਾਂ ਤਿੱਖੇ ਹਾਸੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਜੋ ਵੀ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
ਅੰਮਾ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੱਸਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਸਾ ਯੋਗਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
ਹਾਸਾ ਯੋਗਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਦਿਨ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਸਾ ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤ ਲਾਭ:
ਹਾਸਾ ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਯੋਗਾ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹਨ।
ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਾਭ:
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ 25% ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਸਾ ਯੋਗਾ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਸਾ ਯੋਗਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਅਤੇ ਟੀਮ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ (ਕੰਫਰਟ ਜ਼ੋਨ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹੱਸਣਾ:
ਹਾਸਾ ਯੋਗਾ ਸਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਅਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ (45-30) ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।