ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ

ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ

ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਫੋਕਸ, ਡੂੰਘੀ ਸੋਚ, ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2018 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 19% ਘੱਟ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਲਗਭਗ 30% ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਕ. ਦੁਆਰਾ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸਿਪਾਹੀ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਜੋ "ਨੀਂਦ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ" ਲਈ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੋਰ ਹੁਕਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਟੀਚਾ ਹਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ

ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਅਕਸਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣੀ ਜਾਵੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ, ਚਾਹੇ ਟੀਵੀ, ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਬੰਦ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣ। ਮਾਹਰ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ। ਜੇਕਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਸੌਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਭਟਕਣਾ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਸਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਝਪਕੀ ਨਾ ਲਵੇ, ਕਿ ਉਹ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫੌਜੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ

ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ "ਮਿਲਟਰੀ ਵੇਅ" ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯੂਐਸ ਨੇਵਲ ਕਾਲਜ ਦੁਆਰਾ ਪਾਇਲਟਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰੀ-ਫਲਾਈਟ ਰੁਟੀਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, 96% ਪਾਇਲਟ ਦੋ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਗਏ। , ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਸਨ, ਮਸ਼ੀਨ ਗਨ ਫਾਇਰ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਸੁਣ ਰਹੇ ਸਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀ ਰਹੇ ਸਨ:

1. ਪੂਰੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ: ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੱਥੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ, ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਜੀਭ ਤੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਸੀਟ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਦਮ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

3. ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਰਾਮ: ਇਹ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

4. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ: ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਫਿਰ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ। ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।

5. ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ। ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ। ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ "ਸੋਚੋ ਨਾ" ​​ਵਾਕਾਂਸ਼ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਚਾਲਕ ਹੈ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ