XNUMX ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉਪਚਾਰ

ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਸੀਹੇ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

1- ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

2- ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ

ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਖਾਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

3- ਯੋਗਾ

ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

4- ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ, ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਬਰਗਾਮੋਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਹਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 5 ਤੋਂ 10 ਬੂੰਦਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5- ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਪਾਓ ਜਾਂ ਨਾ, ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

6- ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।

7- ਕੌਫੀ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਤੇਜਕ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

8- ਧਿਆਨ

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਮਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ।

9- ਹਾਸਾ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਸਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਮੇਡੀ ਕਲਿੱਪ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਜਾਂ YouTube 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਚੁਟਕਲੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਹੈ।