ਸੰਪੂਰਣ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਸੰਪੂਰਣ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਾਇਬ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਹਰ ਕੋਈ ਔਰਤ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ??

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਕੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ।

ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਕੋਚ ਹਿਲਡਾ ਅਲ-ਹਮਾਲ ਸਾਲਹਾ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ "ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ"। "ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਗੇ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ:

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਓ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

- ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਕਰਨਾ

- ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

ਤੁਰਨਾ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ), ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ।

ਹੁਣ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:

1- ਪੇਟ: ਇਹ ਖੇਤਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

2- ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਪਾਸਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3- ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਸਾਲਹਾ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ "ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਘਟਣਾ।" ਇਹ "ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਰਦ ਜਾਂ ਡਿਸਕ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਉਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ."

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੱਤ ਵਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਲਹਾ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ "ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।"

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ "ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।"

ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਕੋਚ ਨੇ "ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤੱਕ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ XNUMX ਵਾਰ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ XNUMX ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ," ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ " ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ