ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੀਚਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, "ਇਟ ਦਿਸ ਨਾਟ ਦੈਟ" ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਸਾਲਮਨ

ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਰੀਮਾ ਕਲੀਨਰ ਨੇ ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਬੀ" ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ "ਬੀ12" ਦੇ ਕਾਰਨ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੈਲਮਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

2. ਭੂਰੇ ਚੌਲ

ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਫਰੀਡਾ ਹਾਰਗੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਮੁਖੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। , ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਐਵੋਕਾਡੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੇਲੀਸੀ ਆਮਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

4. ਪਾਲਕ

ਡਾ: ਹਰਗੋ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਪਾਲਕ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਾਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

5. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਸ਼ਵਨੀ ਮਸ਼ਰੂ ਫਵਾ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਮੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, "ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ।"

6. ਦਾਲ

ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਡਾਇਨਾ ਕੋਏ ਕਾਸਟੇਲਾਨੋਸ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਲੋਹਾ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਤੋਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

7. ਅੰਡੇ

ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਡਾ. ਕੋਰਟਨੀ ਫਰੇਰਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਅੰਡੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰਦੀ ਸਮੇਤ ਪੂਰਾ ਅੰਡੇ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।” ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ.

8. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

ਡਾ: ਅਮੇਰ ਨੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ "ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।"

9. ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ

“ਬਦਾਮ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਤਾਂਬਾ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਤਪਾਦਨ,” ਜੇਨ ਫਲੈਚਬਾਰਟ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੌਰੇਨ ਮੈਂਗਨੀਲੋ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ" ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

10. Hummus

ਡਾ. ਚੈਲਸੀ ਏਲਕਿਨ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਛੋਲੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੰਨਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਲਈ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਬਰੈੱਡਕ੍ਰੰਬਸ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।”

11. ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕੇ

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰੇਬੇਕਾ ਲੇਵਿਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਦਾ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ," ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰੇਬੇਕਾ ਲੇਵਿਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

12. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

"ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਐਪੀਟਾਈਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ," ਡਾ ਐਲਕਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

13. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ

ਡਾ. ਐਲਕਿਨ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 18 ਔਂਸ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉੱਪਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ..

14. ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ

ਡਾ. ਐਂਡੀ ਡੀ ਸੈਂਟਿਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੈਨ ਸੀਰੀਅਲ, ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਿਕਾਊ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, "ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ।" ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।"

15. ਰੀਕੋਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਨਾਲ ਹੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜੂਡੀ ਬਰਡ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਜੈਮ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਢੱਕੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣੀ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਰਿਕੋਟਾ ਵਿੱਚ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।"

16. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮਿਸ਼ੇਲ ਸਟੀਵਰਟ ਲਈ, ਉਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੇਬ ਤੋਂ ਪਨੀਰ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ।

17. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਕੇਕ

ਡਾ. ਸਟੀਵਰਟ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕੇਕ ਖਾ ਕੇ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

18. ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ

ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਡਾ: ਮੈਂਗਨੀਏਲੋ "ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ (ਲਗਭਗ 90%) ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।"

19. ਕੇਲਾ

“ਕੇਲੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ (ਫਰੂਟੋਜ਼, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਕਰੋਜ਼) ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਊਰਜਾ ਦੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਹੋਣਾ,” ਡਾ. ਹਾਰਗੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੇਗਾ।”

20. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾ. ਐਲਕਿਨ ਨੇ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ "ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 75% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਲੇਵਾਨੋਲ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।"

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ