ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.

ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ 1500-ਕੈਲੋਰੀ-ਇੱਕ-ਦਿਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ (401 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਆਮਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਸਨੈਕ (131 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
1 ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
1 ਮੱਧਮ ਸੰਤਰਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (430 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ
ਸਨੈਕ (156 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਸਾਦਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (400 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਐਸਪੈਰੇਗਸ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਸਾਲਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ: 1518 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ - 71 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ - 94 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 137 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 32 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ - 1714 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ।

ਦੂਜੇ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ (410 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਸਨੈਕ (181 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 1 ਕੱਪ ਸਾਦਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਬਲੈਕਬੇਰੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (374 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਸਨੈਕ (100 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਐਡਾਮੇਮ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (454 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਕਰਿਸਪੀ ਕੁਇਨੋਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ: 1519 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ - 75 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ - 88 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 134 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ - 1432 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ

ਤੀਜੇ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ (410 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਸਨੈਕ (110 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 1 ਕੱਪ ਸਾਦਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (374 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਸਨੈਕ (112 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਕਰੈਨਬੇਰੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (514 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਪਾਰਸਲੇ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਪੇਸਟੋ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 1 ਭੋਜਨ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ: 1520 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ - 78 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ - 92 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 126 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 28 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ - 1576 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ

ਚੌਥੇ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ (341 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
1 ਕੱਪ ਸਾਦਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅੱਧਾ ਕੱਪ
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
ਸਨੈਕ (131 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (374 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
ਤਾਕਤ
ਸਨੈਕ (216 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 20 ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਦੇ
• ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (442 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਕਬਾਬ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਸਲੋਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ: 1504 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ - 82 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ - 90 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 115 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 31 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ - 1003 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ

ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ (410 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਸਨੈਕ (87 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਸਾਦਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (374 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਸਨੈਕ (154 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 20 ਗ੍ਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (463 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 1 ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ: 1488 ਕੈਲੋਰੀ - 82 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ - 90 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 113 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ - 1442 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ

ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ (341 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 1 ਕੱਪ ਸਾਦਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅੱਧਾ ਕੱਪ
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
ਸਨੈਕ (200 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ
• 1 ਚਮਚ. ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (374 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਚਿੱਟੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
• 1 ਕੱਪ ਸਾਦਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ (ਖਮੀਰ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ)।
• 1 ਕਲੀਮੈਂਟਾਈਨ
ਸਨੈਕ (170 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 22 ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (431 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਗ੍ਰੀਨ ਫੈਰੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਡੇਢ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼
1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ਵੰਡਿਆ
ਤਾਜ਼ੇ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
ਤਾਜ਼ੇ parsley ਪੱਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ
1 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਤਾਜ਼ੇ ਲਸਣ
ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਐਂਕੋਵੀ ਪੇਸਟ
ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਫੁਲ ਫੈਟ ਦਹੀਂ
ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ 1 ਚਮਚ
ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ
1 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ
1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ: 1515 ਕੈਲੋਰੀ - 73 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ - 86 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 146 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 31 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ - 1492 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ

ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ (401 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 1 ਮੱਧਮ ਸੰਤਰਾ
ਸਨੈਕ (181 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• 1 ਕੱਪ ਸਾਦਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਬਲੈਕਬੇਰੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (374 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਚਿੱਟੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• 1 ਕਲੀਮੈਂਟਾਈਨ
ਸਨੈਕ (100 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਐਡਾਮੇਮ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (432 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
• ਚੁਕੰਦਰ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਜੁਨ-ਮੈਰੀਨੇਟਡ ਟੋਫੂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ: 1488 ਕੈਲੋਰੀ - 72 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ - 85 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 142 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 36 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ - 1665 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ