ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀਸਾਈਕਲ ਬਿਨ ਬਣਾਓ

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀਸਾਈਕਲ ਬਿਨ ਬਣਾਓ

ਕੁਝ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਗਲੀ ਦੇ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਾਲੇ ਗੀਤ ਦੀ ਧੁਨ ਸੁਣਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅਜੀਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਜਾਂ ਗਲਤ ਵਿਚਾਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲਿਜਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ।

ਲਾਈਵ ਸਾਇੰਸ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕੀ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਟਾਲਣ ਯੋਗ ਹਾਂ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.

ਅਸਥਾਈ ਵਿਚਾਰ

ਜੋਸ਼ੂਆ ਮੈਗੀ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਿਸਨੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫੋਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ 1996 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਇੰਟਰਫਰੈਂਸ: ਥਿਊਰੀਜ਼, ਮੈਥਡਸ, ਐਂਡ ਫਾਈਡਿੰਗਜ਼ ਐਰਿਕ ਕਲਿੰਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਨੇਸੋਟਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਸਨ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ। ਔਸਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 4000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਸਥਾਈ ਵਿਚਾਰ ਸਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਔਸਤਨ ਕੋਈ ਵੀ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਚੱਲਿਆ।

ਅਜੀਬ ਵਿਚਾਰ

ਮੈਗੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਵਿਚਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ," ਮੈਗੀ ਨੇ ਕਿਹਾ। 1996 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਵਿਚਾਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਆਏ ਸਨ। ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣੇ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਮੈਗੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। 1987 ਵਿੱਚ ਕਲਿੰਗਰ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ 22% ਨੂੰ ਅਜੀਬ, ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਜਾਂ ਗਲਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਵੇਲੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਸੋਚ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਫਲਾਈਟ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਹਾਦਸੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਮੈਗੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

PLOS ਕੰਪਿਊਟੇਸ਼ਨਲ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2022 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 80 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ। ਹਰੇਕ ਨਾਮ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਲਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਸਲਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਲਿਖਿਆ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਹਰੇਕ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਬਦ "ਸੜਕ" ਸ਼ਬਦ "ਕਾਰ" ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿਮੂਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਰੇਡੀਓ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗੀਤ ਸੁਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਹਰੇਕ ਨਾਮ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸੜਕ" ਦੀ ਬਜਾਏ "ਇੱਕ ਫਰੇਮ" ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਜਵਾਬ ਪੌਪ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ .. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੀਵਰਡ ਨਾਲ "ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ" ਵਜੋਂ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹੀ ਸਲਾਈਡ ਵੇਖਦੇ ਸਨ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਕੀਵਰਡ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਜੋ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ "ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ"। ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੈਕਫਾਇਰ

ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਊਜ਼ ਟੂਡੇ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਬੇਤਰਤੀਬ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਗੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ," ਮੈਗੀ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸੋਚ ਨੂੰ ਡਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ "ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ."

ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

31 ਵਿੱਚ ਪਰਸਪੈਕਟਿਵਜ਼ ਔਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, ਵਿਚਾਰ ਦਮਨ ਉੱਤੇ 2020 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਦਮਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਵਿਚਾਰ-ਦਮਨ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਸਨ, ਟਾਸਕ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਚੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਚੌਕਸ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੰਘਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।