ਦਾਅਵਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਦਾਅਵਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ "ਈਟ ਦਿਸ ਨਾਟ ਦੈਟ" ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੁਆਰਾ ਪੰਜ ਕਿਲੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ।

ਮਾਹਿਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ "ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ" ਜਾਂ "ਖੁਰਾਕ" ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਠੋਸ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। , ਹੇਠ ਅਨੁਸਾਰ:

1. ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਲੀ, ਹਰੀ ਜਾਂ ਓਲੋਂਗ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਥੈਨੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੇਸੀ ਅਤੇ ਟੈਮੀ ਲੈਕਾਟੋਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। "ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਅਤੇ ਗਰਮ ਚਾਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਚਾਲ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਗਰਮ ਚਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ," ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ।

2. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ 'ਆਰਾਮ' (ਜਾਂ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ) ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚੁਸਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੇਸੀ ਅਤੇ ਟੈਮੀ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।"

3. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ

ਲੈਕਾਟੋਸ ਜੁੜਵਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ “ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਗਿਰੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਲਈ ਟਿਕਾਊ।"

4. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ

ਮੇਲਿਸਾ ਮਿੱਤਰੀ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਣਾ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। Metri ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਮਿਕਸਡ ਨਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ

"ਫਾਈਬਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ," ਮਿੱਤਰੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।

6. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਪਨੀਰ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ, ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਅੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਲੇਸੀ ਅਤੇ ਟੈਮੀ ਨੇ "ਪਨੀਰ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜੈਤੂਨ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਕੌਫੀ ਵਿਚ ਕਰੀਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ' ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਕਰੀਮੀਅਰ ਟੈਕਸਟ।"

7. ਕਸਰਤ

ਡਾ: ਮਿੱਤਰੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

8. ਸਮਾਰਟ ਚੋਣਾਂ

ਡਾ. ਮਿੱਤਰੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸਮਾਰਟ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ "ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।" ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

9. "ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਵੈਜੀ" ਨਿਯਮ

ਮਾਹਰ ਲੇਸੀ ਅਤੇ ਟੈਮੀ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਹੀਂ। ਫਿਰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

10. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਡਾ: ਮਿੱਤਰੀ ਆਪਣੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।"

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ