ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ ਆਰਐਨਏ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ 7% ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲੀਆ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਡੈਪਲਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੱਡੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਸੀ। ਵਿਟਾਮਿਨ 6ਬੀ ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਸੀਪ, ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਕੇਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਕ

ਜ਼ਿੰਕ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਅਤੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ, ਐਨਜ਼ਾਈਮੈਟਿਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ। . ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਤਣਾਅ, ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸੀਪ, ਪਾਲਕ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਲੋਹਾ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ, ਘੱਟ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਇਰਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਆਇਰਨ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।