ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ.. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਜਾਦੂਈ ਤਰੀਕਾ

ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ... ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ।

ਅਤੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਂਡਰਿਊ ਵੇਇਲ ਨੇ "4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਧੀ" ਨੂੰ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ "ਹੂਸ਼" ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਸੱਤ ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਅੱਠ ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋ। "ਹੂਸ਼" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੁਬਾਰਾ.

ਡਾ. ਵੇਇਲ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ, 4″-7-8″ ਨੰਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਇਹ ਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਵੇਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "4-7-8" ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਤੇ ਡਾ. ਵੇਇਲ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।