ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ?

ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ?

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਨੇ ਮੱਧ ਉਮਰ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਿਆਦ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ।

7 ਘੰਟੇ

ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲਗਭਗ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ "ਸੀਐਨਐਨ" ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਛੋਟੀ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚੀਨ ਅਤੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 500 ਤੋਂ 38 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 73 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜੋ ਯੂਕੇ ਬਾਇਓਬੈਂਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਨ, ਇੱਕ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਧਿਐਨ।

ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ। ਬ੍ਰੇਨ ਇਮੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਡੇਟਾ ਲਗਭਗ 40 ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਨ।

ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਮੀਲੋਇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਿੱਖ'

ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਚੀਨ ਦੀ ਫੁਡਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਰਨਲ "ਨੇਚਰ ਏਜਿੰਗ" ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਜਿਆਨਫੇਂਗ ਫੈਂਗ ਨੇ ਇੱਕ ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ: "ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।

ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।"

"ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ"

ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕੇਕ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਰਾਜ ਦਾਸਗੁਪਤਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ।

ਦਾਸਗੁਪਤਾ, ਜੋ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨੇ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ "ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਖੋਜ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਓਨੇ ਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।"

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਿੱਟੇ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ

ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਪ ਨੂੰ ਅਪਣਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਪੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਮਾਪੀ ਗਈ ਸੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰਵੋਤਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 7 ਘੰਟੇ, ਇਕਸਾਰ ਹੋਵੇ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ।

"ਵੱਡਾ ਉਲਟ"

ਪਰ ਰਸਲ ਫੋਸਟਰ, ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਸਰ ਜੂਲਸ ਥੌਰਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਸਲੀਪ ਐਂਡ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਨੇ ਸਾਵਧਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਲਿੰਕ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਛੋਟੀ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਔਸਤਨ 7 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ "ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ," ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ.

ਉਸ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ: “ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਿੰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,” ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ “ਨੀਂਦ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ।