ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ XNUMX ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰਾਓ

ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਜੋ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ। "ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਰਿਓ ਨੋਂਗਾ, ਫਿਟਨੈਸ ਫਸਟ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਰਿਓ ਨੋਂਗਾ, ਫਿਟਨੈਸ ਫਸਟ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਗਰੁੱਪ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਪੰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੰਗਾਂ ਭੇਜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਚੰਦਰਮਾ ਨਮਸਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਇਹ ਲੜੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਪੋਜ਼ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਨਮਸਕਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮੁਦਰਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਕ ਸਪੋਰਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਅੰਦਰਲੀ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਬੋਲਸਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।.

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸਿਰਦਰਦ, ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਯਾਂਗ (ਅਭਿਆਸ) ਤੋਂ ਯਿਨ (ਅਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ) ਜਾਂ ਸ਼ਵਾਸਨ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਹੌਲੀ-ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਪਚਾਰਕ ਹੈ।