ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੁਝ ਜ਼ਿੱਦੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਈਟ ਦਿਸ ਨਾਟ ਦੈਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ, ਡਾਇਬੀਟੋਲੋਜੀਆ ਜਰਨਲ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਚਾਲ ਜੋ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਘਰਾਂ ਦੀ 'ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਸ਼ਨੀ' ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 14 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 75 ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਡੱਚ ਮਾਸਟ੍ਰਿਕਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ 40 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਜਿਸਨੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ।

ਇਸ ਮਾਪ ਨੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ।

ਕੁਦਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ

ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਉਲਟਾ ਸੀ। ਦੋਵਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਮੁੱਖ ਖੋਜਕਰਤਾ ਜੈਨ ਫ੍ਰੀਡਰ ਹਰਮਸਨ, ਮਾਸਟ੍ਰਿਕਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਲਏ ਗਏ ਸਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਾਓ

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਰਹੇ ਸਨ ਪਰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ।

ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹਾਰਮਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

“ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਚੱਕਰ ਸੁਧਰੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ,” ਹਰਮਸੇਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ।"