ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ

ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ

1. ਬਿਹਤਰ ਰੋਸ਼ਨੀ

MSU ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੈਬ ਚੂਹੇ ਨੇ "ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਖੇਤਰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਨਿਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।"

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

2. ਪਹੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀਆਂ

NEJM ਐਵੀਡੈਂਸ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਦਾਵੈਂਗਰ ਦੇਵਾਨੰਦ ਅਤੇ ਡਿਊਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਮੁਰਲੀ ​​ਦੁਰਿਸਵਾਮੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 107 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 78 ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ (ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਘਾਟ) 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਮਾਨ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ।

3. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ

"ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਐਡਲਟ ਨਿਊਰੋਜਨੇਸਿਸ ਅਤੇ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਦੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਮੁਖੀ, ਡਾ. ਸੈਂਡਰੀਨ ਥੋਰੇਟ ਨੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ: "ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।" ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ "ਸੁਧਾਰ" ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਧਾਰਨ” ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਵੀ।

4. ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ

ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੀ ਰੋਹੈਮਪਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤੇ ਕਿ ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਯੋਗਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਛੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸਫਲ ਹੋਏ, ਕਿਉਂਕਿ "ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅੰਦੋਲਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਾਂ ਯਾਤਰਾ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਰੋਹੈਮਪਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਅਕਸੇਂਜੇਵਿਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੂੰ "ਸਮਾਂ ਯਾਤਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ।

5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਧੀਆਂ ਹਨ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਲਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਖਾਧੇ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

6. ਅਨੰਦ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਬੇਕਮੈਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਪਹੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟ, ਪਹੇਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ "ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ"।

7. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕ੍ਰੋਨੋਬਾਇਓਲੋਜੀ ਐਂਡ ਸਲੀਪ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਨੁੱਖ "ਖਮੀਰ ... ਚੌਕਸੀ ਅਤੇ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਮੈਮੋਰੀ" ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਵਿਅਕਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ।

8. ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸ਼ੌਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਸੀਡਿੰਗਜ਼ ਆਫ਼ ਦ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੀ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵੇਰਵੇ-ਮੁਖੀ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੰਛੀ ਦੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯਾਦਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਸਨ।

ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਆਖਿਆ, ਇੱਕ ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"