ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜੀਵਨ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ, ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ "ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਦਾਹਰਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਯੋਗਾ, ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 10-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ:
- ਨਹੀਂ:

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਇਸਦੀ ਤੇਜ਼ ਯੋਗਤਾ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਪੇਟ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਪੇਟ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੱਥ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵੇਲੇ ਉੱਠਦਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ।

- ਦੂਜਾ:

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਰਾਮ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਿਧੀ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਦਸ ਤੱਕ ਗਿਣਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ: ਸੱਜਾ ਪੈਰ, ਖੱਬਾ, ਸੱਜਾ ਲੱਤ, ਖੱਬਾ, ਸੱਜਾ ਪੱਟ, ਖੱਬਾ, ਨੱਕੜ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ, ਖੱਬਾ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਚਿਹਰਾ.

- ਤੀਜਾ:

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਗੀਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸਥਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੈਠਣ, ਖੜੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਡਸਕੇਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਵਜੋਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ।

- ਚੌਥਾ:

ਕਲਪਨਾ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ, ਕਵੀ ਵਾਂਗ ਪਿਆਰਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਦੁਆਰਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ। ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ, ਕਲਪਨਾ ਰਾਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹ ਲੰਘਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ.

ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ

ਰਿਆਨ ਸ਼ੇਖ ਮੁਹੰਮਦ