ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਣਗਿਣਤ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜਾਂ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਨੀਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਅਨੁਸਾਰੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। - ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ।

ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਨੀਲੀ-ਲਾਈਟ ਚਸ਼ਮਾ ਨਾ ਖਰੀਦੋ।