ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ

ਅਸੀਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ, ਕੁਝ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੂਸਰੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ

ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੰਡ ਦੀ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: 2 ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ, 4 ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸੁਹੂਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਤੇ 2 ਸੁਹੂਰ ਵੇਲੇ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੁੱਲ ਕੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਡੇਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਜੂਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਖਜੂਰ ਦਾ ਦਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਦਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਡਿਸ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭੁੱਖ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਰਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ।

ਸੁਹੂਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਹੂਰ ਵਿੱਚ ਬਰਕਤ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਹੂਰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇਗੀ। ਅਤੇ ਸੁਹੂਰ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੂਣ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਨਾ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਅੰਡੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ।

ਵਿਹਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।