ਸੱਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਸੱਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਅੰਦੋਲਨ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

"ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ, ਖੁਰਾਕ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਲਿੰਗ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਕ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ

ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (TEF) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ, ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਊਰਜਾ ਦਾ 20-30% ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ 5-10% ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਈ 0-3% ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. ਕਸਰਤ

ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

4. ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਜਾਂ ਓਲੋਂਗ ਚਾਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਝ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

6. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਰੇਲਿਨ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮੇਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਕੌਫੀ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ (ਅਧੀਨ) ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ