ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ:
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ।
ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਉਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ

ਮੈਡੀਕਲ ਸਟਾਕਿੰਗ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਜੋ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਪੱਟ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ
- ਕਲੱਬ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਈ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ
ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੁਰਨਾ। ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਸ ਵਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਹਿਨੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਮਸਾਜ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਲਡ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੱਡੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। 3-4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਧਾਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਪੂਰੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹਿੰਸਕ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ।
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।