ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.. ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 8:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਖਬਾਰ “ਡੇਲੀ ਮੇਲ” ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਪੈਰ। ਜਿਸ ਲਈ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ.

ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ 10,500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਅੰਕੜੇ ਕੱਢੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ "ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ", ਯਾਨੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਸ਼ਿਕਾਗੋ, ਇਲੀਨੋਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾਰਥਵੈਸਟਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ: ਮਰੀਅਮ ਅਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 13 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ।"

ਡਾ. ਮਰੀਅਮ ਅਲੀ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ, "ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਧ ਰਹੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ।"

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਗਜ਼ਾਮੀਨੇਸ਼ਨ ਸਰਵੇ ਵਿੱਚ ਨਾਮ ਦਰਜ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੇ 10,574 ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਛੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ - ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ 10 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ, 10-13 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 13 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ - ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 8.30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਸਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਂ, ਮਿਆਦ ਨਹੀਂ

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਨਤੀਜੇ ENDO 2021 ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੀ ਸਲਾਨਾ ਮੀਟਿੰਗ, ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਔਨਲਾਈਨ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੱਧ ਸੀ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਵੇਰੇ 8.30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਡਾ. ਮਰੀਅਮ ਅਲੀ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ, "ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਮਿਆਦ ਨਾਲੋਂ ਪਾਚਕ ਮਾਪਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।"