ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਸਿਕਾ ਕ੍ਰੈਂਡਲ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੀ ਬੁਲਾਰਾ ਹੈ। "ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸੰਗਠਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"

ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।

• ਪੋਸ਼ਣ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮੂਲ ਫਾਰਮੂਲਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜੋ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਿੰਨਾ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਕਾਰਬ ਬ੍ਰੈੱਡ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਬਰੀਨਾ ਜੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਬੁਲਾਰੇ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ

ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ. ਕ੍ਰੈਂਡਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਰੇਖਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਕਿਉਂ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਕੇਕ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਨੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹਾਨ ਲੋਕ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 408 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕੀਤੀ। 2016 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਨਾਮ 'ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਹੱਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।

• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਆਮ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਕਟੋਰਾ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ।

ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਰਿੰਕ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਭਰਨਗੀਆਂ।"

ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ।