ਤੁਸੀਂ ਤਿਉਹਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਦੇ ਹੋ?

ਈਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰਿਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਅਤੇ ਸੱਦਾ-ਪੱਤਰਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਦਾ ਗਵਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਫਰੀਡਾ ਮਲਮਫੀ ਨੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਪਰਿਵਾਰਕ ਦਾਅਵਤਾਂ ਅਤੇ ਈਦ ਦੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ।

ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

- ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ। ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਦਹੀਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

– ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਵੇ, ਚਿਪਸ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਆਦਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਖਾਓ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਕਿਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵੀ ਕਰੋ।