ਤਿਉਹਾਰ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.. ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਈਦ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਤੌਖਲੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਈਦ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦਿਓ, ਇਸ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਖਾਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਇਹ ਹੈ:

ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਕੁਝ ਖਜੂਰ (3-5 ਗੋਲੀਆਂ) ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਵ੍ਹਾਈਟ ਮੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ।

ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।

ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ ਆਦਿ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਕੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ।

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਖਰੋਟ ਖਾਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਨਿਆ ਨਹੀਂ।

ਈਦ 'ਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਫਾਲਤੂ ਦੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ, ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ।

ਈਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਦੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿਰਪਾ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋਗੇ।