ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਰਮਜ਼ਾਨ ਦਾ ਮਹੀਨਾ, ਰੋਜ਼ੇ, ਭਲਿਆਈ ਅਤੇ ਬਰਕਤ ਦਾ ਮਹੀਨਾ, ਇਬਾਦਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਰਮਜ਼ਾਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਹੀਨਾ, ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਵਾ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਹਿਰ ਵਿੱਚ ਗੈਸਾਂ, ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੁਝ ਟਿਪਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਆਨਾ ਸਲਵਾ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ।

ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸੁਹੂਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 8 ਤੋਂ 10 ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪਾਣੀ ਗਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਬਲਗੁਰ, ਫ੍ਰੀਕੇਹ, ਜੌਂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਓਟਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕੂਸਕਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ "ਬੀ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੜਦਾ ਹੈ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਹੀਂ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੀਵਿਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੀਟਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਧੂਰਾ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਗੈਸ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਨਮਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਮਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਰਿਫਲਕਸ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰਾਈਂਗ ਪੈਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਪਰਸਲੇ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਕਾੜ੍ਹਾ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।