ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਲਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਲਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਸਤਰਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ! ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।

ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਲਈ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਤਰ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, Indianexpress ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਜ਼ੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਦਾਮ ਖਾਓ। ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਲਾ

ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਕੱਚੇ ਕੇਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖੰਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੇਲੇ ਪੀਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਹਰੇ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਟਾਰਚ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਚਿਤ ਊਰਜਾ. ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਆਇਰਨ ਪੱਧਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਿਚੋੜੋ।

ਮਿਤੀਆਂ

ਖਜੂਰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਖਜੂਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਮਿਠਾਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਜੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨੁਕਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?