ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?

ਜੀਵਨ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ। 10-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ

ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤੇਜ਼ ਯੋਗਤਾ। ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣ ਲਈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਪੇਟ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਹੱਥ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ. ਪੇਟ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੱਥ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਉੱਠਦਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ 

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਿਧੀ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਸ ਤੱਕ ਗਿਣਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਆਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ: ਸੱਜਾ ਪੈਰ, ਖੱਬਾ, ਸੱਜਾ ਲੱਤ, ਖੱਬਾ, ਸੱਜਾ ਪੱਟ, ਖੱਬਾ, ਨੱਕੜ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ, ਖੱਬਾ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਚਿਹਰਾ.

ਧਿਆਨ 

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਗੀਚੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੈਠਣ, ਖੜੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਡਸਕੇਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਵਜੋਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਵਾਂਗ ਪਿਆਰਾ ਹੈ, ਕਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਦੁਆਰਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਜਾਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ, ਕਲਪਨਾ ਰਾਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹ ਲੰਘਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ.

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇ:

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ

XNUMX ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉਪਚਾਰ

ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਖੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਦੋਸ਼, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ?

ਆਕਰਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵ

ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਪਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਛੋੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?

ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਈਰਖਾਲੂ ਸੱਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ?

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਆਰਥੀ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਰਹੱਸਮਈ ਪਾਤਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਪਿਆਰ ਇੱਕ ਨਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਈਰਖਾਲੂ ਆਦਮੀ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਿੰਬੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਮੌਕਾਪ੍ਰਸਤ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?