ਤੁਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਾਰਚਿਊਨ ਵੈਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਹਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਚਾਰ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

1. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਕਿਰਕ ਐਰਿਕਸਨ, ਐਡਵੈਂਟਹੈਲਥ ਵਿਖੇ ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ਼ਨਲ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸੋਧਯੋਗਤਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਭਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਐਰਿਕਸਨ ਦੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ, ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋ. ਐਰਿਕਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੇਸ਼ੱਕ ਲਾਭ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਫੋਕਸ ਪੀਰੀਅਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਐਰਿਕਸਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੈਕਨਸੈਕ ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਹੈਲਥ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਮੁਖੀ ਡਾ. ਗੈਰੀ ਸਮਾਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਜੈਸਮੀਨ ਮਾਰਕਸ, ਇਥਾਕਾ ਵਿੱਚ ਕੈਯੁਗਾ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ

2. ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਸਮਾਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਗੂਗਲਿੰਗ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕੀਮਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰਾਸਵਰਡਸ ਕਰਨਾ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਮਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਊਰਲ ਸਰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਡਾ. ਵਿਵੇਕ ਮੂਰਤੀ, ਯੂਐਸ ਸਰਜਨ ਜਨਰਲ, ਨੇ ਇਸ ਸਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਸਿਗਰਟਾਂ ਤੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੰਗੀ ਉਮਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

4. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਰਾਈਜ਼ ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਅਕ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜੈਮੀ ਜ਼ਿਟਸਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

“ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ 16 [ਘੰਟੇ] ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ,” ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਜ਼ਿਟਸਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ।"

ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜ਼ਿਟਸਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੈੱਡਰੂਮ ਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਮੱਧਮ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣਾ ਜਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਗੰਭੀਰ ਬੋਧ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜ਼ੀਟਸਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜ਼ੀਟਸਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ