ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ?

ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਸਬੰਧ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਹੈ.

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, WebMD ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਖੂਨ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹਲਕਾ ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨੀਲੀ ਰੰਗਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਰਾਬ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ, ਅਤੇ ਵਾਲ ਝੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਾਲ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ
ਨਿਕੋਟੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਗਰਟਾਂ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਿਗਰਟਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਹੈ, ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

2- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਾਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ 120 ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ 80 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਵਧੇ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਪਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ.

3- ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ
ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦੀ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ.

4- ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਤਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਲਈ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਲਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।

5- ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਕਸੀਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਿਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ।

6- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ
ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜੀਆਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਵਿਪਰਿਤਾ ਕਰਾਨੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਭੇਜਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੰਧ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਫਿਰ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

7- ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ
"ਐਰੋਬਿਕ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ।" ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੈਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ।

8- ਸਕੁਐਟ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਮੁੜ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਣ।

9- ਪੌਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਮਾਸ ਘੱਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੂਣ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਮਾਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

10- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਖ਼ਤ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ। ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਕੰਘੀ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

11- ਇੱਕ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ
ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਹੱਲ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।