ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਠੰਡ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਈਏ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਠੰਡ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। WebMD ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਈ ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰਦੀਆਂ ਗਰਮ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨ ਲਈ:

1. ਕੈਲੋਰੀਜ਼

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਾਹਰ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

2. ਗਰਮ ਭੋਜਨ

ਕੁਝ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਧੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਸਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਨਾ ਹੋਣ।

3. ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਠੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਅਨੀਮੀਆ, ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਵਿਗੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਠੰਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

4. ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਅਭਿਆਸ

ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ। ਜੇ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿਯਮਤ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

6. ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ

ਸਵੇਰੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

7. ਸੌਣ ਲਈ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨੋ

ਇਹ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਫ਼ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਚੱਪਲਾਂ ਪਹਿਨੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

8. ਢੁਕਵਾਂ ਪਜਾਮਾ ਚੁਣੋ

ਮਾਹਰ ਸਲੀਪਵੇਅਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਰ ਸਲੀਪਵੇਅਰ ਲਈ ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਨਿੱਘ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਜਾਮਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

9. ਲੇਅਰਡ ਪਹਿਰਾਵਾ

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਈ ਲੇਅਰਾਂ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨਾ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪਰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ "ਥਰਮਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਜੈਕਟ ਇੱਕ ਇੰਸੂਲੇਟਿੰਗ ਲੇਅਰ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਪੋਰਸ ਰੇਨ ਜੈਕੇਟ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਕਵਰ ਵਜੋਂ। ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੀਜੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਗਰਮ ਹੈ.

10. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬੂਟ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬੂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਢਿੱਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੂਟ icicles ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਜੁੱਤੀ ਰੇਟਿੰਗ ਹੈ ਜੋ IPX ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਪੱਧਰ IPX-8 ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਹੈ। ਕੁਝ ਮੋਟੀਆਂ ਉੱਨ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬੂਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

11. ਬਿਸਤਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨਾ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਗੱਦੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਬਲ ਦੀ ਅੱਧੀ ਗਰਮੀ ਜਦੋਂ ਢੱਕਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਵਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਚਾਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

12. ਹੀਟਰ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਖੇ ਨਾਲ "ਕਨਵੇਕਸ਼ਨ" ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੀਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੀਟਰ ਦਾ "ਰੇਡੀਐਂਟ" ਮਾਡਲ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਲੋਕਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਹੀਟਿੰਗ ਯੰਤਰ ਨੂੰ ਸੇਫਟੀ ਸਵਿੱਚ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣ 'ਤੇ ਹੀਟਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।