ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੀਏ?

ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੀਏ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ.

SciTecDaily ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੌਖ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ, ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਈ ਰਾਤਾਂ ਜਾਗ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਪਾਥਵੇਅ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਰਾਈਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ, ਤਰਜੀਹੀ ਮਾਰਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

1- ਆਰਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ

ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਤੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰਾਤ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2- ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧੇਗੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

3- ਸ਼ਾਂਤ ਡਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਵਾਜਬ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ :

1. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਉਹ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਪਲ ਲਈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।

4- ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਭਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸੁੰਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੈਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਘਟਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਗਨ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣਗੇ। ਇਹੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਵਿਚਾਰ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਾਂਗ ਵਹਿਣ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਦਲਣਾ; ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਾਰਟੂਨ ਚਰਿੱਤਰ ਵਰਗਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਸਦੀ ਸਾਰਥਕਤਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

5- ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ, ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ.