ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ, ਵੀਹ ਨਿਯਮ

ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ? ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜਿੰਦਗੀ ਲਈਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਡਾਟ ਕਾਮ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਸੀਐਨਐਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

1- ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਪੰਪਿੰਗ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦੌੜਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ।

ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ?

2- ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਡਰ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

3- ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ

ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ 33% ਫੋਲੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2012 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ।

4- ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

CBT ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਕੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5- ਕੁਦਰਤੀ ਫੁੱਲ ਖਰੀਦਣਾ

ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਕੁਦਰਤੀ ਫੁੱਲ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਫੈਲਾਈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.. ਤਾਂ ਉਹ ਕੀ ਹਨ?

6- ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣ ਗਏ ਹੋ। ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਆਸਾਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਕਲੀ ਹੋਵੇ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

7- ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

8- ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ

ਜੇ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਜਾਂ ਘਰ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

9- ਹਾਈਕਿੰਗ

ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਦਿਨ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

10- ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਸੁਗੰਧ

ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਮਹਿਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾਰ ਸੁਗੰਧਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਸਮੀਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

11- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ

ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਲਾਹ ਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੱਤ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਕੱਪ ਓਟਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

12- ਹਲਦੀ ਖਾਓ

ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਕਰਕਿਊਮਿਨ, ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੜਨਾ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

13- ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ

ਸੰਗੀਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

14- ਗਾਉਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ

ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਗਾਉਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਾਨਚੈਸਟਰ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰਲੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅੰਗ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਕੂਲਸ ਗਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਵੋਕਲ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਰਹੱਸਮਈ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਗਾਓ।

15- ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਖਾਣਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ।

16- ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ

ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 15% ਘੱਟ ਸੀ ਜੋ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੀਆਂ ਸਨ। ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

17-ਹਰੀ ਚਾਹ

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ 20% ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।

18- ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਖਾਓ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

19- ਸਾਲਮਨ

ਸਾਲਮਨ ਵਰਗੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 25% ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਓਮੇਗਾ -3 ਤੇਲ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

20- ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਰੱਖਣਾ

ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਜਾਂ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦਾ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਥੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਜਾਂ ਬਿੱਲੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਪ੍ਰੋਲੈਕਟਿਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।