ਅਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਲਚਕਤਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਹੈ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਪੱਤਰਕਾਰ ਜਾਰਜੀਆ ਡੋਡ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਯਾਹੂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕਾਰਕ ਹੈ।

ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਿਹਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ, ਸਾਰਾਹ ਨਿਕੋਲ ਪੋਸਟਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਭੋਜਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਸਥਿਰਤਾ

ਬੋਸਟਨ ਇਹ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ," ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘਟੋ।” ਇਹ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਕਾਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ

ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ XNUMX ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵੀ।

ਬੋਸਟਨ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।" ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।”

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਜੋ ਸਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਬੋਸਟਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। “ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਰਿਲੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਪਾਚਕ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਲ-ਵਰਤਿਤ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਮੇਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਚਾਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਹੈ," ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਸਦੀ ਚਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ., ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ