ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਇਨਸਾਈਡਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ, ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਹਾਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਚਾਹ ਪੀਣ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ, ਕਲਾਰਿਸਾ ਲੈਨਹਰ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਦਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਊਰਜਾ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਲੇਨਹੇਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਲੇਨਹੇਰ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ

ਲੀਨਹੇਰ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਵਾਲਾ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੀਨਹਰ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਹਾ, "ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਨੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ."

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਓ

ਲੈਨਹੇਰ ਨੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਜੇਕਰ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।” ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, “ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ antioxidants

ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ।

ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੈਨਹਰ ਕੁਝ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀਜ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਛਿੜਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਫਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਵੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕੇਕ, ਜਾਂ ਓਟਕੇਕ 'ਤੇ ਵੀ ਸਨੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੈਨਹੇਰ ਨੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ।"

ਹਰਬਲ ਚਾਹ

ਲੀਨਹੇਰ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲੀਨਹੇਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਉਸਨੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਦੀਨਾ ਜਾਂ ਅਦਰਕ, ਪੀਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ