ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, CNET ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੋਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਵਚੇਤਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੋਚ ਅਭਿਆਸ

ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਛੇ ਵਧੀਆ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੋਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸੀਆਂ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੋਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੋਚ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਚ ਅਭਿਆਸ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਰੀਫ੍ਰੇਮਿੰਗ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।
• ਸੋਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ।
• ਜਦੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਐਪ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਭਿਆਸ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਹੋਵੇ:
• ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਗਰਦਨ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ? ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਫਿਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਰੀਖਣਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਖਾਸ ਦਬਾਅ ਹਨ ਜੋ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਗੀਕਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ "ਸੁਣਿਆ" ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਮਨ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪੇਪਰ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵੇਰਵੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਲੌਗ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3. ਸੋਚ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਨਾ

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸੋਚ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਬੰਧਤ ਹਨ:
• ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਗਿਣਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
• ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਆਡੀਓਬੁੱਕ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੇਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਕੰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸ਼ਬਦ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਡਿਸ਼ਵਾਸ਼ਰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ, ਇਹ ਸਭ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਬੋਧਾਤਮਕ ਉਲਝਣ ਅਭਿਆਸ

ਬੋਧਾਤਮਕ ਭਟਕਣਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅਕਸਰ CBT ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੂਰਖ ਅਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, "ਓਏ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਿਰੀਖਣ।
• ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਪਛਾਣ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਦੇਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ।
• ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਇਹ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ" ਜਾਂ "ਇਹ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ" ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਵੱਖਰੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

5. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਠੋਰ ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਲਗ ਸਵੈ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਬੱਚੇ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਬਾਲਗ ਸਵੈ ਉਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲਾਸੇ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੀ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜੇ ਵੀ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ।

6. ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਰੁੱਖ

ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦਰਖਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਬਰਦਸਤੀ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਫਲੋਚਾਰਟ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਸ ਸਵਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ?" ਫਿਰ "ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਅਤੇ "ਕੀ ਮੈਂ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"।
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਰੁੱਖ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਅਫਵਾਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਅਰਾਮ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।