ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ

ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਭੁੱਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟੈਸਟਿੰਗ ਟੇਬਲ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 10% ਤੋਂ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤ

ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹਨਾਂ ਅਨੁਪਾਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਦਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਸਟਮ

ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਊਜ਼ ਟੂਡੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੀਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 26 ਗ੍ਰਾਮ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ।