ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਜੋ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। , ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਸੁਹੂਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਕ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ WebMD ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ.

ਮਾਹਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7 ​​ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਾੜੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਨੌਕਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ
• ਘੁਰਾੜੇ
• ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ (ਐਪਨੀਆ)
• ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ (ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ)

ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ 25% ਹਾਈਬਰਨੇਸ਼ਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਗੈਰ-ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਰਾਤ-ਰਾਤ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਗਠੀਏ
• ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ
ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ
ਦਮਾ
• ਰੁਕਾਵਟੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਦਿਲ ਬੰਦ ਹੋਣਾ
ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਜਾਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੇਨੋਪੌਜ਼. ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਵਿਘਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਘੜੀ" ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਸਮੇਤ ਕੈਫੀਨ, ਸੌਣ ਤੋਂ 4-6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਸੁਹੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਸਮ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਰਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ।