ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਮਾਈਂਡ ਯੂਅਰ ਬਾਡੀ ਗ੍ਰੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਐਸ਼ਲੇ ਜੌਰਡਨ ਫਰੇਰਾ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੋਜ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਫਰੇਰਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫਰੇਰਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਚਿਪਕਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ। ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਾਲਕ੍ਰਮਿਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ

ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸੋਫੀਆ ਐਕਸਲਰੋਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ: "ਕਾਲਕ੍ਰਮਿਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ।

ਐਕਸਲਰੋਡ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ

ਪੀਟਰ ਪੌਲੁਸ, ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਹਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਇੱਥੇ ਅੰਕੜੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਟਾਬੋਲੀਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। " ਉਹ "ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।"

ਪੋਲੋਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ।