ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਉਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ?

ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਉਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ?

ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ "ਡੇਲੀ ਮੇਲ" ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ADHD ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਵਾਧਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਧਾਰੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ

ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ-ਘਾਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 10% ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਬੱਚਾ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਟੈਕਸਟਿੰਗ, ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਸੰਗੀਤ, ਫਿਲਮਾਂ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਵਰਗੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਸੰਚਾਰ ਮੀਡੀਆ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਬਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਭਟਕਣਾ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਵਾਲ

ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਏਲੀਅਸ ਅਬੂ ਜੌਉਦ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ADHD ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਇੱਕ ਚਿਕਨ-ਅੰਡ-ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਵਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।" ਕੀ ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਔਨਲਾਈਨ ਖਪਤਕਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ADHD ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ... ਔਨਲਾਈਨ ਜੀਵਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਨਲਾਈਨ ਖਪਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ADHD ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ."

ADHD ਇੱਕ ਤੰਤੂ-ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਜਾਂ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਿਰੰਤਰ ਭਟਕਣਾ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਭਟਕਣ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਬਾਲਗ ADHD ਵੱਲ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਡਿਫੌਲਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ

ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਜੌਨ ਰੇਟੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਿੱਖਿਆ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ," ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਵੱਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਾਰ

ADHD ਨੂੰ ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਕਾਰ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾ ਹੁਣ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰਤਾ, ADHD ਨੂੰ ਇੱਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਵਿਗਾੜ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪਸੰਦਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਿਸੇ ਨੇ ਉਸਦੀ ਪੋਸਟ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਪਸੰਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਅਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ADHD ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 366 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ

ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ADHD ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 4.4 ਵਿੱਚ 2003% ਤੋਂ 6.3 ਵਿੱਚ 2020% ਹੋ ਗਈ। ਯੂਐਸ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ (CDC) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 8.7 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ADHD ਵਿੱਚੋਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ 3 ਤੋਂ 17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ XNUMX ਲੱਖ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

“ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 366 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ ਇਸ ਸਮੇਂ ADHD ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੀ ਲਗਭਗ ਆਬਾਦੀ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਬੁੱਧੀ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਲਤ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਮਾੜਾ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

24 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 2014 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ADHD ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅਕਸਰ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ADHD ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬੰਧ ਸੀ। 24-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣ।

ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਰਗ

ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅਧਿਐਨ, 2018 ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਕੀ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ ਨੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ 4.6 ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 2500% ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ADHD ਦੇ ਅਕਸਰ ਲੱਛਣ ਸਨ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 9.5% ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਏ।

ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਉਹਨਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫ਼ੋਨਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ