ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਜਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਰੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੱਛਣ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਥਕਾਵਟ
ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
ਫਿੱਕੀ ਜਾਂ ਪੀਲੀ ਚਮੜੀ
ਐਰੀਥਮੀਆ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਨਿੱਜੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਅਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ
ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਭੁੱਲਣਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਪੋਵਿਟਾਮਿਨੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਮੀ ਦੇ ਵਿਗੜਣ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜੇ:

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ।

ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਡਿਸਆਰਡਰ. ਐਂਡੋਕਰੀਨ-ਸਬੰਧਤ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਘਾਤਕ ਅਨੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ. ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਗੁਣਾਂ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ:

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਵਰਗੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਭਰੂਣ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਟੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣ।
ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ; ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਇਹ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
scurvy; ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸਕਰਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੁਰਲੱਭ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸੁਰੱਖਿਆ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਅਖਰੋਟ
ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚੌਲ
ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ ਜੂਸ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਅੰਡੇ
ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ
ਖੱਟੇ ਫਲ ਅਤੇ ਜੂਸ
ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ
ਪਪ੍ਰਿਕਾ
ਟਮਾਟਰ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 - 2.4 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਐਮਸੀਜੀ)
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ - 400 ਐਮਸੀਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - 75 ਤੋਂ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।