ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹਨ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਹਨ:

1- ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ

2- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

3- ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ

4- ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ

5- ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ

6- ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦੁੱਧ

7- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਕੋਰਨਫਲੇਕਸ) ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ

8- ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ

9- ਮੱਛੀ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ

10- ਜਿਗਰ