"ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ."

ਕਹਾਵਤ "ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆਓ" ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਨਲ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਢੰਗ

ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ "ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਰੁਚੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸਿੱਖਣ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।" ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ

ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਵੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਦਰਸ਼ "ਦਿਮਾਗ ਅਭਿਆਸ" ਹਨ।

ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ ਭਾਸ਼ਣ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਟੂਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਮੋਟਰ, ਆਡੀਟਰੀ, ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਿਊਰਲ ਨੈਟਵਰਕ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਰਕ, ਪੈਟਰਨ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੈਮੋਰੀ ਵਰਗੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਰਣਨੀਤਕ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਤਰੰਜ ਸੋਚ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮੋਰੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੈਮੋਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਰਕਸਪੇਸ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੈਚਬੋਰਡ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀਆਂ ਵੱਧਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਰ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ। ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪਸ ਵੀ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਬਕਸਿਆਂ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਕਲਿੱਪਾਂ ਤੋਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੈਮੋਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਫੋਕਸ, ਸੋਚ, ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

3. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਪ੍ਰਤੀ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੋਕਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, 5-10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸ ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਧਿਆਨ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਯੰਤਰਣ। ਇਹ ਮਨ ਦੀ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਅਫਵਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ