ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ

“ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।” ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ (ਪਾਲ ਮਾਰਟਿਨ) ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਸ਼ੀਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਜ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਹ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। .

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਪਾਲ ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਓਨੀ ਹੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿੰਨੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।"

ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ, ਨਿਰਣੇ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਫੈਸਲੇ।

ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਗਲਤੀਆਂ ਨੇ 1986 ਵਿੱਚ ਚਰਨੋਬਿਲ ਵਿੱਚ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਇੰਜੀਨੀਅਰਾਂ ਨੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕੀਤੀ।

ਟੈਸਟ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਡਰਾਈਵਰ ਤੋਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬੀ ਡਰਾਈਵਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਅਦਾ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ
• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।